Proč nehubnu, i když jím zdravě a sportuji?

Malé změny mohou přinést velké výsledky.

Jíte zdravě, posloucháte výživová doporučení, která se na vás valí z časopisů, pravidelně sportujete, prostě děláte všechno správně a přesto váha stojí na místě? Nebojte, nejste v tom sami. Prvním a zásadním krokem je přijmout, že pokud se výsledky dlouhodobě nedostavují, je potřeba změnit přístup.

• 3 oblasti, kde můžete dělat chybu: 

  
  

  1. Kalorie, kalorie, kalorie

  Nejsem příznivce neustálého počítání kalorií, ale je fajn mít alespoň základní představu o kalorické hodnotě potravin, které se mi v jídelníčku často opakují. Snadno tak vyfiltrujete jídla a potraviny, které vám zbytečně navyšují příjem a vlastně se bez nich obejdete.

  
  

  Z mojí praxe: Často se setkávám s tím, že klienti vypijí 2-3 capuccina denně, začínají dej ovocným freshem nebo si místo dezertu dají ve Starbucks velké ochucené matcha latte. Ani nápoje, které působí ‚zdravě‘, nemusí být automaticky nízkokalorické. Například Grande Matcha Latte ze Starbucks může mít kolem 200 kcal, a u ochucených verzí ještě výrazně více. Na první pohled se tenhle zdravý zelený nápoj může energeticky vyrovnat menší svačině – a u ochucených verzí i dezertu.

  
  

  Pokud je vašim cílem zhubnout, držte se v pitném režimu vody, neslazených čajů a černé kávy. Samotné esspresso má totiž cca 4 kcal, zatímco capuccino 100 kcal a třeba takové matcha latte může mít klidně přes 200 kcal.

  
  

  2. Zdravé potraviny

  Člověk má někdy pocit, že pokud je něco označované jako zdravé, bio, bez lepku nebo high protein, může toho spořádat na tuny. Jenže i takové potraviny mohou mít poměrně vysokou kalorickou hodnotu. Třeba taková granola - kdo by ji k snídani nemiloval a ješte k tomu, když si děláte domácí vymazlenou verzi. Řeknete si - ovesné vločky, ořechy, sušené ovoce - to všechno je zdravé. Jenže na 100 gramů má skoro 500 kcal a popravdě 100 gramů není žádné závratné množství.

  Z mojí praxe: Nechci, aby lidé v mém programu jedli malé porce energeticky vydatných potravin a zůstávali hladoví. Pár oříšku ke svačině opravdu nikoho nezasytí. Cílem je přesný opak – velký objem jídla, který zasytí, ale zároveň nepřekročí potřebný kalorický příjem.

  
  

  3. Lifestyle

  Pokud naspím 5 hodin denně a jsem v permanentním zápřahu a stresu, nemůžu očekávat, že hubnutí půjde snadno. Takto vyčerpané tělo funguje úplně jinak a dochází k narušení hormonální rovnováhy. Mění se hladiny klíčových hormonů, jako je kortizol, leptin a ghrelin, což se následně projevuje zvýšenou chutí k jídlu, horším pocitem sytosti a celkově snazším ukládáním energie.

  Z mojí praxe: Pokud pracuji s takovýmto klientem, dočasně mu zmírňuji intenzivní aktivity jako jsou dlouhé běhy nebo dlouhé vyjížďky na kole, aby se organismus mohl zklidnit a regenerovat. Zařazujeme dechové a relaxační techniky a snažíme se podpořit kvalitní spánek.

  Hubnutí není jen o vůli nebo o tom, jak moc se snažíme. Je to souhra stravy, regenerace, stresu a celkového nastavení životního stylu. Když tyto oblasti začneme vnímat v kontextu, často zjistíme, že změna nepřichází z větší snahy, ale z chytřejšího přístupu.