Být zdravá a fit - projekt na celý život
Být zdravá a fit - to není projekt na leden, ale na celý život.
Energie nového roku je pro spoustu z nás magická, jsme namotivovaní k velkým změnám a slibujeme si od nich šťastnější a zdravější život. Možná i vy si už po několikáte slibujete:
od ledna začnu cvičit
od ledna budu jíst zdravě
od ledna přestanu kouřit
od ledna končím s cukrem
Proč ale většina těchto předsevzetí bere za své během několika dní?
Často prostě přepálíme start. Uženeme se hned na začátku nereálnými cíly a následně se propadneme do deprese, protože jsme to ZASE NEDOKÁZALI. I když máme pocit, že lednem to všechno může začít, měli bychom mít na paměti, že naše tělo a psychika je nastavena na nové začátky především na jaře a v období ledna často ještě dobíhá únava z předchozího roku. Krátké dny, málo světla a chlad nás přirozeně vedou spíš ke zpomalení, regeneraci a vnitřnímu úklidu než k radikálním změnám a výkonům. Tím nechci nikoho demotivovat, spíš chci poukázat na to, že místo radikálních řešení je ideální dělat pozvolné, promyšlené změny, které jsou UDRŽITELNÉ.
Jak to udělat, aby to tenhle rok bylo jiné aneb 3 zlaté zásady, které se mi zaručeně osvědčily?
Definujte si reálný cíl.
Pokud chci napřiklad začít jíst zdravě a jsem pracující máma, pravděpodobně není ideální začít s pečením kváskového chleba, špaldových buchet a domácí výrobou všeho od základu. Mnohem udržitelnější je hledat jednoduchá, rychlá a realistická řešení, která zapadnou do nabitého dne.
můžu začít jednoduše tím, že vyřadím ultrazpracované potraviny za ty základní
přestanu kupovat maso z velkochovů a soustředím se na lokální produkci
přidám kvalitní bílkoviny tam, kde chybí
1 den v týdnu vyhradím na hrubé načrtnutí týdenního jídelníčku, předpřípravu jídel a nákup.
Nebuďte v tom sami.
Najděte si parťáka nebo někoho, kdo vás inspiruje. Ať je to někdo, kdo má podobný lifestyle jako vy. To znamená: pokud jsem pracující máma s dvěma dětmi, životní styl a rady svobodné dvacítky vás budou spíš frustrovat než nakopávat, protože prostě vycházíte z úplně jiných životních podmínek, možností a priorit. To, co funguje jí, nemusí být reálně aplikovatelné ve vašem každodenním životě, a místo motivace pak přichází pocit selhání nebo tlaku. Nikoho nekopírujte, inspirujte se ale zároveň hledejte, co je pro vás osobně udržitelné, smysluplné a dlouhodobě reálné. Inspirace by vám měla pomáhat růst a cítit se lépe, ne vás tlačit do cizích šablon nebo vyvolávat pocit, že „nejste dost“.
Všechno zaznamenávejte.
Na svých výživových konzultacích vidím, jak jsme my ženy na sebe obzvlášť tvrdé a nemilosrdné. Neodpustíme si nic a často přehlížíme malé pokroky, které děláme. Jenže právě tyhle malé pokroky jsou klíčem k našemu úspěchu. Pořiďte si deník a vše si zapisujte, vše, co se vám podařilo, co jste snědly, jak jste cvičily nebo jak se cítíte. Když uvidíte své malé úspěchy na papíře, získáte motivaci pokračovat a uvědomíte si, že každý krok, i ten nejmenší, vás posouvá kupředu.
Je zcela normální, že budete muset sem tam cvičení vynechat, že zhřešíte v jídle nebo třeba onemocníte a nebudete moci dělat vůbec nic. Ale tak to je, nejste stroje a vaší prioritou by mělo být naladit se na potřeby těla a poslouchat ho (Ale pozor: potřeba těla opravdu není sníst tabulku mléčné čokolády). Někdy se prostě místo ranního cvičení bude tělo potřebovat dospat, jindy zase bude chtít energii ve formě zvýšeného množství kvalitních sacharidů. Klíč je naučit se rozlišovat mezi skutečnými potřebami těla a impulzy mysli nebo emocí.
Starat se o sebe, o svoje tělo a psychickou pohodu - to není projekt na leden, ale na celý život. Nezáleží na tom, jak silnou máte vůli, ale na tom, jaké cíle a cestu k nim si zvolíte. Možná nezačnete stoprocentně, možná občas uděláte krok zpátky, ale důležité je neustále si připomínat, kam jdete.
Autor:
Veronika
Plátová